FORSEKAM telah tergabung dengan PBVSI Pengurus Kabupaten Ponorogo

Akhirnya penantian yang sudah lama ditunggu penggila olahraga bola voli khususnya Forsekam Desa Munggung datang juga, melewati untuk mengikuti beberapa turnamen yang diadakan oleh club-club tetangga diseputaran Kota Reyog Ponorogo kini FORSEKAM telah tergabung di PBVSI Pengurus Kabupaten Ponorogo, Pemprov Jawa Timur. Kami pun sangat bangga tim sekelas tingkat pedesaan bisa selevel dikabupaten" dan kami akan giat berlatih kembali agar kedepannya banyak prestasi-prestasi yang diraih club maupun pemaian kami" ungkap Manager Club (Bapak Moh.Ghufron Fuad,S.Ag).  

Read more »

Tips Menghindari Sakit Pinggang

Nyeri punggung ditakuti adalah keluhan konstan kebanyakan orang yang tinggal di peradaban modern.Alasan utama untuk menimbulkan rasa sakit ini berkaitan dengan postur, kiprah dan latihan yang salah. Hal ini juga mungkin berkaitan dengan gaya hidup.

Berikut adalah Tips Menghindari Sakit Pinggang. agar Anda tidak menderita dengan nyeri punggung, terutama bagi Anda yang merupakan seorang ibu rumah tangga atau bekerja keluar:

1. Kebanyakan ahli merekomendasikan, pertama, memperkuat otot-otot perut dan biarkan dikontrak siang hari. Ini dia yang melindungi postur yang baik dan tulang belakang;

2. Hindari menekuk tulang belakang tanpa tertular otot perut tanpa overloads kontraksi lumbar dan leher rahim. Kemudian pernah melihat, akan merasa sakit ...

3. Sapu pernah mengharuskan Anda untuk membungkuk. Adalah bijaksana untuk menjaga tubuh tegak dan kaki Anda terpisah. Ambil tubuh bersama-sama dan melakukan rotasi tubuh;

4. Saat tidur, mengambil mudah: Duduk di tepi ranjang dan naik berbaring di sisinya, bersandar pada sikunya, dan pada saat yang sama, mengambil kaki ke tempat tidur. Setelah sudah berada dengan tubuh di tempat tidur, berbalik;

5. Untuk bangun dari tempat tidur, proses adalah sama: jangan berdiri seperti melakukan sit-up. Dengan begitu, Anda melindungi tulang belakang Anda;

6. Apakah beberapa jenis latihan perut setiap hari. Paling tidak Anda lakukan sekarang akan bermanfaat bagi berbagai bagian tubuhnya;

7. Saat membawa atau mendorong benda berat, selalu mencoba untuk menggunakan kaki Anda. Ketika mengangkat benda, tekuk lutut Anda dan mencoba untuk menempatkan kekuatan kaki;

8. Duduk dengan punggung lurus di bagian belakang dan lutut 90 derajat membentuk kaki. Kaki harus didukung;

9. Perempuan harus, selain latihan perut, juga melakukan latihan untuk memperkuat otot panggul.

10. Hal ini juga harus mencari seorang spesialis untuk menjalani pemeriksaan lebih ketat. Lulus kuadrat , misalnya, untuk tahu persis di mana kita dapat memiliki beberapa kekurangan dan tidak terlihat.

Ada beberapa cara untuk mencari kualitas hidup yang lebih baik. Tips Menghindari Sakit Pinggang di atas misalnya, membantu menghindari nyeri punggung ditakuti dan anomali lain yang mungkin timbul.

Sumber: 10 tips menghindari sakit pinggang

Read more »

Tips Agar Tubuh Tetap Berenergi Saat Berpuasa

Bulan Ramadan tinggal menghitung hari. Bagi umat Islam, puasa Ramadan adalah sebuah kewajiban yang harus dijalani. Agar tubuh tetap berenergi saat berpuasa, sebenarnya ada kiat-kiat tertentu untuk mendukung hal tersebut.

Menurut Dr. Tirta Prawita Sari, MSc, Sp. Gk, Ketua Yayasan Gema Sadar Gizi, ketika sahur sebaiknya memilih makanan yang indeks glikemiknya (nilai karbohidrat) rendah. Dr. Tirta menyarankan untuk menghindari makanan seperti mi instan saat sahur, karena kandungan glikemiknya tergolong tinggi. Makanan yang indeks glikemiknya tinggi membuat seseorang lebih cepat lapar. Menurutnya, makanan berindeks glikemik tinggi sebaiknya dikonsumsi ketika berbuka. Adapun beberapa tips berikut ini bisa membantu puasa anda tetap optimal dan tubuh tetap berenergi sepanjang hari.

Beberapa Tips Agar Tubuh Tetap Berenergi Ketika Berpuasa

Mengonsumsi makanan tinggi seratSaat sahur, libatkan makanan-makanan berserat untuk disantap. Anda bisa mengkombinasikan antara nasi dan makanan berserat seperti sayuran atau kacang-kacangan. Makanan yang tinggi serat dapat memberikan efek kenyang yang lama sehingga anda tidak akan mudah lapar.

Mengonsumsi makanan berprotein
Mengonsumsi makanan berprotein seperti ikan, ayam, telur, dan tahu juga sangat penting, karena membuat tubuh jadi lebih berenergi. Kurangnya asupan protein dapat membuat tubuh cepat lemas dan lesu.

Mengonsumsi lemak baik
Lemak baik bisa didapatkan dari ikan, kacang-kacangan, minyak kelapa murni, dan buah seperti alpukat. Lemak terutama lemak baik  (HDL) juga diperlukan tubuh untuk menyerap nutrisi. Selain itu, lemak baik berperan penting dalam menyediakan energi bagi tubuh.

Batasi garam
Batasi mengonsumsi makanan yang asin ketika sahur. Mengonsumsi makanan yang tinggi garam akan membuat tubuh anda cepat lapar dan dehidrasi.

Jangan memasak makanan terlalu lembek
Untuk menjaga tubuh tetap berenergi selama berpuasa, sebaiknya jangan memasak makanan yang terlalu lembek. Hal ini dikarenakan makanan yang lembek dapat membuat tubuh menjadi cepat lemas.

Penuhi kebutuhan cairan
Jangan lupa untuk memenuhi kebutuhan cairan dengan minum air putih setidaknya 8 gelas setiap hari (akumulasi ketika sahur dan berbuka).

Olahraga
Sempatkan pula waktu untuk beraktivitas fisik. Olahraga dapat membuat tubuh tetap bugar sepanjang hari, sehingga tubuh anda tidak mudah lemas. Pilihlah olahraga yang menurut anda ringan.

Sumber: www.artikelkesehatan99.com

Read more »